چاقی و عوارض آن


۲۷ دی ۱۴۰۰ / ۰۷:۰۶:۲۶
۳۷۷

چاقی یکی از مشکلاتی است که این روزها زندگی افراد  زیادی را تحت تاثیر قرار داده اضافه وزن در کیفیت زندگی افراد اثر منفی دارد و باعث کاهش طول عمر می شود .


اضافه وزن در سنین بالاتر عوارض و آسیب هائی را برای فرد به همراه می آورد که سبب می شود او همیشه تحت درمانهای مختلف آرتروز ، زانودرد ، کمردرد، مشکلات معده و دستگاه گوارش  ، مشکلات پوستی ، مشکلات قلب و عروق و .....قرار گیرد .


لذا لازم است بدانیم چگونه سبک زندگی ، رژیم غذایی و کارهای روزمره خود را تغییر دهیم تا با این مشکلات روبرو نشویم .
درمان و توصیه ها :

  1. با کمک یک روانشناس یا مشاور به برنامه زندگی خود نظم دهید تا فشارهای روحی و استرس در شما کاهش پیدا کند .
  2. اگر علاقمند به فست فود و نوشابه هستید به تدریج میزان مصرف خود را کاهش دهید تا در مدتی کوتاه آن رابه طور کامل قطع نمائید .
  3. مصرف سبزیجات و آبمیوه های طبیعی را در رژیم غذائی خود قرار دهید .
  4. نان سبوس دار یا نان جو را جایگزین نان های خمیری مانند لواش و بربری کنید .
  5. مصرف برنج و ما کارونی را کاهش دهید و سوپ و غذاهای مایع را جایگزین کنید .
  6. روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید به طوری که باعث عرق کردن و افزایش متابولیسم شما شود.

 

برچسب‌های این مطلب:

پزشکی


# دانلود نام فایل توضیحات
1 دانلود فایل 3,8MB pdf راه های کنترل چاقی


برای درج دیدگاه باید ابتدا به عنوان کاربر به سایت وارد شده باشید.